Burnout: Un Problema Global y Cómo Combatirlo
En primer lugar me gustaría daros la bienvenida a este primer artículo que nos sirve como pistoletazo de salida para un viaje que estoy segura que no nos va a dejar a ninguno indiferente.
Dejadme que os cuente un par de líneas sobre mí y ya comenzamos nuestro camino.
Yo soy profesional del mundo del retail - comercio al por menor - desde hace casi 20 años y los últimos 15 he estado dirigiendo equipos y trabajando con muchas personas, tanto compañeros como clientes.
En paralelo, me he formado como instructora de yoga y meditación ya que el mundo del mindfulness se cruzó en mi camino en 2017 y me quedé totalmente enamorada, sobre todo, por los cambios que observé en mi en muy poco tiempo. Y que son los mismos, que me gustaría observar en aquellas personas que quieran aventurarse conmigo en este camino.
[Para el que quiera conocer un poco sobre mi trayectoria o sobre en qué consiste Vida Consciente, os invito a echar un ojo a las secciones Inicio y Acerca de. Para lo demás, vamos al meollo de la cuestión ;)]
Y ¿por qué el Burnout?
En los últimos años, especialmente desde el año 2020, venimos observando niveles de estrés muy elevados, cada vez más situaciones muy complicadas de gestionar o incluso de enfermedad. Como veremos en los siguientes párrafos, las estadísticas acompañan esto que yo vengo observando y que también he vivido en cierta medida en mi cuerpo y en mi mente.
De ahí que decida adentrarme en este mundo en el que, lejos de ser una experta, me gustaría ir aprendiendo con vosotros e ir trabajando las herramientas que nos aporta el yoga, la meditación y el mindfulness - junto con otras prácticas holísticas como la respiración consciente, la alimentación sana, la hidratación, etc. - para que juntos vayamos creando hábitos que nos protejan - o nos ayuden a recuperarnos en caso de que ya estemos en situación de burnout - y vivamos una vida mucho más consciente y equilibrada.
Ahora que ya me he presentado, empecemos a entender algunos conceptos que vamos a necesitar.
¿Qué es el Burnout y por qué es tan importante que hablemos de él?
El burnout se suele definir como el síndrome de desgaste profesional ya que los primeros estudios se realizan en entornos laborales, sin embargo, cada vez más se está utilizando para hablar de un estado emocional vinculado con el estrés crónico que puede provenir de entornos laborales pero también de otras áreas de la vida como la maternidad / paternidad, el cuidado de mayores, las relaciones románticas y otras situaciones que puedan conllevar un nivel alto de estrés.
En los últimos años, el burnout ha alcanzado proporciones alarmantes a nivel mundial. No se trata solo de estar cansado o estresado; el burnout es un estado crónico de agotamiento físico y emocional que puede tener graves consecuencias tanto para la salud mental como para la productividad. Según un estudio realizado por Asana con 10 mil trabajadores en 7 países diferentes, aproximadamente el 70% de los trabajadores en siete países experimentaron burnout en el último año. Los más jóvenes parecen estar en mayor riesgo: el 84% de la Generación Z y el 74% de los Millennials reportaron burnout, en comparación con el 47% de los Baby Boomers. Así mismo, en un estudio realizado por Deloitte muestra que un 43% de los trabajadores se sienten agotados siempre o muy a menudo, un 42% se sienten estresados, un 35% sobrepasados y un 23% tienen depresión.
[Para quien quiera profundizar, os dejo todos los enlaces a los artículos al final para que podáis echar un ojo.]
Se trata de cifras realmente alarmantes. ¿No creéis?
Cuando hablamos de burnout como un síndrome puramente laboral, es posible que caigamos en culpar a las empresas de la situación que estamos viviendo y si bien es cierto que las empresas también deben reflexionar sobre la situación que estamos viviendo globalmente, al final del día cada uno somos responsables de nuestra salud mental y de poner medidas para cuidarnos y asegurarnos de que convertimos nuestra salud en nuestra absoluta prioridad.
Me recuerda al lema de la película de Netflix - Los principios del cuidado -, que aunque suene muy obvio, lo olvidamos muchas veces:
“Antes de cuidar a alguien, tienes que aprender a cuidarte a ti mismo.”
Este lema se lo dedico a todas aquellas personas que tienen responsabilidad sobre otras, ya sea en un entorno laboral o familiar. Al final, sea como sea, siempre estamos cuidando de alguien.
¿Cómo Se Manifiesta el Burnout en Nuestras Vidas?
Christina Maslach, psicóloga y profesora de la Universidad de California en Berkeley, es conocida por ser una de las mayores expertas e investigadoras del Sindrome del Burnout y, de acuerdo con sus investigaciones, así es como se manifiesta el burnout en nuestras vidas: sensaciones de agotamiento o falta de energía; mayor distancia mental respecto al trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo; y una eficacia profesional reducida.
Agotamiento: El estrés laboral prolongado nos lleva a un estado de agotamiento crónico, reduciendo nuestra capacidad para enfrentar las tareas diarias.
Despersonalización o cinismo: A medida que el agotamiento se intensifica, nos desvinculamos emocionalmente del trabajo, lo que se manifiesta como cinismo o indiferencia.
Sensación reducida de eficacia profesional: El agotamiento y el cinismo afectan nuestra confianza en la capacidad para realizar nuestro trabajo eficazmente.
Estos síntomas suelen ocurrir de manera secuencial, alimentándose unos a otros, es decir que es posible que en un estado inicial de burnout lo primero que sintamos sea ese agotamiento y que poco a poco vayamos experimentando el resto de síntomas. Esta presentación de forma secuencial nos ayuda también a identificar en qué situación estamos y observar si estos van en aumento o si, por el contrario, están disminuyendo.
Existen varios factores de riesgo laborales que contribuyen al burnout:
Carga de trabajo excesiva.
Falta de control o autonomía en el trabajo.
Recompensas inconsistentes o falta de reconocimiento.
Falta de integración social y apoyo.
Falta de trato justo y respetuoso.
Incompatibilidad entre valores personales y los de la organización.
Esta investigadora centra sus estudios en el estrés crónico vinculado completamente al entorno laboral, sin embargo, os invito a que releáis estos últimos párrafos, esta vez reflexionando sobre todas las áreas de nuestra vida, no solo el trabajo. ¿Sentís que se dan estas situaciones en más de un área?
El burnout afecta profundamente nuestra salud física y mental, pudiendo causar problemas como trastornos del sueño, dolores de cabeza, infecciones recurrentes y niveles elevados de depresión y ansiedad. Resulta clave reconocer los síntomas a tiempo es crucial para poder gestionar el estrés y buscar el apoyo necesario.
Por este motivo, es importante que tengamos en todo momento una buena conexión con nuestro cuerpo y nuestra mente para poder ser capaces de identificar qué es lo que estamos viviendo en cada momento. Y aquí es donde enfatizo la importancia de la meditación y el mindfulness.
Iremos profundizando poco a poco en cada artículo. Sin embargo, me gustaría que hoy reflexionéis sobre lo siguiente:
La meditación y el mindfulness son las herramientas que nos ayudan a estar presentes en nuestro cuerpo y en nuestra mente, a identificar sensaciones físicas y estados emocionales.
¿Entendéis el inmenso efecto que puede tener una práctica habitual de meditación y mindfulness en darnos cuenta de qué estamos viviendo y de tomar las decisiones que sean necesarias? Vamos a ir explorando esto y mucho más juntos tanto en el blog como en la cuenta de Instagram.
Muchas gracias por acompañarme en este viaje.
Namasté
¡Únete a Nuestra Comunidad!
Instagram: @Vivirunavidaconsciente
Vida Consciente no es un servicio de psicología. La información y las prácticas que ofrecemos están destinadas a promover el bienestar general y no sustituyen el diagnóstico o tratamiento profesional de salud mental. Si identificas síntomas graves de burnout u otros problemas de salud mental, te recomendamos encarecidamente que busques la ayuda de un profesional cualificado que pueda proporcionarte la orientación y el tratamiento adecuados. Tu salud y bienestar son nuestra prioridad, y un profesional de la salud mental está capacitado para brindarte el apoyo necesario.
Créditos:
